强韧头发
每个人都希望头发强壮、有光泽且易于打理。但是到达这个水准可能具有挑战性。我们大多数人都必须处理某种阻碍健康头发的头发问题。当涉及到您的头发类型、强度时，基因确实会发挥作用。但这并不意味着您无法控制自己的头发。在本文中，我们将介绍您可以采取的 10 个步骤来帮助增强发丝、促进头发生长以及改善头发的外观、感觉和健康。 01 降低一切温度 吹风机、直发器、热卷发器和其他加热造型工具可能会对您的头发造成伤害，尤其是在您的头发很细、干燥或容易断裂的情况下。过多的热量会削弱你的头发，导致头发受损或卷曲。 为了限制头发干燥造成的损害，研究人员进行了一项研究建议将吹风机放在离头发表面约 6 英寸的地方，并保持吹风机移动而不是集中在一个地方。 每周将吹干和其他加热造型的次数限制在 2 到 3 次，让您的头发有时间在每次之间恢复。将吹风机和其他加热造型工具设置为较低的温度，以减少头发受损的机会。您可能还需要考虑在头发上使用热保护产品，以尽量减少损坏。 02 维生素的保持 与您身体的其他部分一样，您的头发需要特定的维生素和矿物质才能保持健康强壮。表明营养缺乏可能与脱发有关。 维生素A：存在于红薯、胡萝卜、南瓜、菠菜、牛奶、鸡蛋和酸奶中 B 族维生素，尤其是生物素：存在于蛋黄、肝脏、鲑鱼、鳄梨、坚果和种子以及乳制品中 维生素 D：存在于富含脂肪的鱼、蛋黄以及牛奶和橙汁等强化食品中 如果难以从所吃的食物中获取必要的营养，您可能需要考虑服用含有这些维生素和矿物质的多种维生素。但是，在服用任何补充剂（尤其是生物素）之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。 保持头发清洁很重要。但大多数洗发水使用的成分会去除头发的天然油脂，以减少油腻和去除污垢。除非你的头发非常油腻，否则你可以减少每周用洗发水洗两到三次，而不是每天。过于频繁地洗头可能会使头发变干，并可能削弱发干。另外，不要使用过多的洗发水。根据美国皮肤病学会的说法，您只需要四分之一量的洗发水（主要涂抹在头皮上）即可清洁头发。 04 按摩头皮 加快头皮的血液循环可能有助于促进头皮的健康和状况，并增加流向毛囊的血液，每天 4 分钟的头皮按摩可能会随着时间的推移增加头发的厚度和强度。您可以通过用指尖以圆周运动施加压力几分钟来按摩自己的头皮。您可以在干发或在头发湿时，在使用洗发水之前进行此操作。您也可以购买头皮按摩器。这些手持式刷子可以刺激您的头皮。 在饮食中摄取足够的蛋白质对头发生长很重要，因为毛囊主要由蛋白质组成。饮食中缺乏蛋白质会导致头发稀疏和脱发。可能有助于促进头发健康的富含蛋白质的食物包括： 06 蛋黄的魔力 蛋黄含有构成强壮毛囊的相同蛋白质。而且，蛋黄中的肽可能有助于刺激头发生长。蛋黄还含有多种必需营养素促进头发生长和健康头发，包括维生素 A 和 D、生物素和叶酸。 07 试试冷水冲洗 用太热的水淋浴可能会对头发的根部和角质层造成热损伤。淋浴时的蒸汽会打开头发上的角质层，这可能会导致头发干燥、卷曲和容易断裂。为了保护你的头发，用温水起泡。然后，在您的头发和头皮上喷上凉水以结束淋浴。这可能有助于密封你的头发角质层，让你的头发更容易保持水分。 08 尝试使用芦荟 芦荟富含维生素 A、C 和 E这些维生素可能有助于促进健康的细胞生长，包括头发中的细胞。此外，芦荟还含有维生素 B-12 和叶酸，两者都可能有助于促进健康的头发。然而，目前尚不清楚这些有益的维生素是否真的在局部涂抹芦荟后渗入头皮。您可以将芦荟植物的纯凝胶涂抹在头发和头皮上，或者寻找含有芦荟成分的美发产品。您还可以制作自己的芦荟发膜以进行额外调理。 09 更换您的毛巾 根据护发专家的说法，洗完后用毛巾擦湿头发会由于毛巾和头发之间产生摩擦而导致头发受损和断裂。您可以选择超细纤维毛巾，或者更简单、更便宜的解决方案是使用简单的棉质 T 恤。光滑的 T 恤面料在干燥时会产生较少的摩擦，因此也不会造成损坏和毛躁。请按照下列步骤操作： 清洗和冲洗后，轻轻挤压头发的一部分，尽可能多地去除水分。 将潮湿的头发包裹在衬衫中 5-10 分钟，然后解开。 将 T 恤轻轻挤压在任何水分过多的头发部分，然后像往常一样晾干和定型。 10 尝试热油护理 热油护理是帮助恢复干燥、毛躁或受损头发水分的流行选择。椰子油和鳄梨油治疗可能特别有益。根据一个2003年研究可信来源，椰子油能够减少受损和未受损头发中的蛋白质流失。与椰子油一样，鳄梨油也含有必需脂肪酸以及维生素 A、B-5 和 E。 混合 1-2 汤匙。初榨椰子油（室温）和 1-2 汤匙。鳄梨油。您可以使用更多或更少，取决于您的头发有多长，但保持两种油的比例大致相等。将油混合物放入玻璃罐中，然后轻轻地将其放入一壶热水中。让油融化在一起，在罐子里加热大约 2 分钟。你不希望油太热，只是稍微温暖和充分混合。测试手腕背面的温度。它应该是不冷不热的，而不是热的。如果油看起来很热，不要冒险触摸它。等它凉了。油混合物达到安全温度后，涂抹在头皮、发根和发尾。将油涂抹在头发的其余部分。戴上浴帽，让油渗入头发 20 分钟。用温水冲洗干净。 获得强壮、健康的头发需要多方面的努力。虽然最大限度地减少热损伤和过度洗涤很重要，但您体内的东西也很重要。均衡饮食，包括多种维生素、矿物质和蛋白质来源，有助于促进头发和头皮的健康。如果您发现自己的头发容易断裂或脱发比平时多，则值得向您的医生寻求帮助。对于许多男性和女性来说，脱发是正常的，但有时它可能表明潜在的健康状况。
