14种给头发的“营养食品”
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发布日期：2021-04-12 13:12

头发所需的营养有哪些？

许多人想要强壮而健康的头发，尤其是随着年龄的增长而更为关注头发的质量。有趣的是，您的头发每月长约1.25厘米，每年约15厘米。它的生长速度取决于年龄，健康状况，遗传和饮食等因素。尽管您无法改变年龄和遗传因素，但饮食却是您可以控制的一件事。实际上，食用缺乏正确营养的饮食会导致脱发。另一方面，均衡饮食搭配正确的营养可以帮助促进头发生长，尤其是在营养不良导致脱发的情况下。这是您可以吃的14种最佳食物，可促进头发生长。

01 头发专属的“营养食品”

1·鸡蛋

鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源，蛋白质和生物素是可以促进头发生长的两种营养素。吃足够的蛋白质对头发的生长很重要，因为毛囊主要由蛋白质组成。饮食中缺乏蛋白质已被证明可促进脱发。

生物素对于生产称为角蛋白的头发蛋白至关重要，这就是为什么通常在市场上出售生物素补充剂以促进头发生长的原因。研究还表明，摄入更多的生物素有助于改善生物素缺乏症患者的头发生长。但是，如果您饮食均衡，生物素缺乏症就很少见。几乎没有证据显示健康的人会从摄入更多的生物素中受益。鸡蛋还是锌，硒和其他对头发健康的营养物质的重要来源。这使它们成为最佳的食物之一，可以最佳地保护头发健康。

总结：

鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源，它们对头发的健康和生长至关重要。这些营养素中的任何一种缺乏都与脱发有关。

2·浆果

浆果中富含有益的化合物和维生素，可促进头发生长。这包括具有强抗氧化性能的维生素C。抗氧化剂可以帮助保护毛囊免受称为自由基的有害分子的伤害。这些分子天然存在于人体和环境中。例如，1杯（144克）草莓可提供您每日所需维生素C的141％。

此外，人体使用维生素C产生胶原蛋白，胶原蛋白是一种蛋白质，有助于增强头发，防止其变脆和断裂。维生素C有助于人体从饮食中吸收铁。铁水平低可能会导致贫血，这与脱发有关。

总结：

浆果含有抗氧化剂和维生素等化合物，可促进头发生长。例如，草莓富含维生素C，这有助于胶原蛋白的产生和铁的吸收，其可以促进头发生长两个因素。

3·菠菜

菠菜是一种健康的绿色蔬菜，富含叶酸，铁，维生素A和C等有益营养素，所有这些营养素都可以促进头发生长。维生素A帮助皮肤腺体产生皮脂。这种油性物质有助于滋润头皮，保持头发健康。一杯菠菜（30克）最多可提供您每日维生素A需求的54％。

菠菜还是植物中铁的重要来源，对头发的生长至关重要。铁可帮助红血球将氧气输送至全身，促进新陈代谢并促进生长和修复。此外，铁缺乏症与脱发有关。

总结：

菠菜富含叶酸，铁以及维生素A和C，它们可促进头发生长。这些营养素不足会导致脱发。

4·肥鱼

脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼具有可以促进头发生长的营养物质。它们是omega-3脂肪酸的极好来源，这些脂肪酸与头发的生长有关。

一项针对120位女性的研究发现，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸以及抗氧化剂的补品可以减少脱发并增加头发密度。另一项研究发现，补充鱼油的女性可以显着减少脱发，并增加头发稀疏的女性的头发生长。但是，关于Omega-3脂肪酸和头发生长的研究很少。在卫生专家提出任何建议之前，需要进行更多的研究。

肥鱼也是蛋白质，硒，维生素D3和B维生素的重要来源，这些营养素可能有助于促进强壮健康的头发。

总结：

鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼是ω-3脂肪酸，有可能促进头发的生长且影响密度。但是，这方面的研究很少，因此需要进行更多的研究。

5·红薯

甘薯是β-胡萝卜素的重要来源。人体将这种化合物转化为维生素A，这与良好的头发健康息息相关。一个中等大小的红薯（约114克）含有足够的β-胡萝卜素，可以提供您每日所需维生素A的四倍以上。

研究表明，维生素A促进皮脂生成，有助于保持头发健康。更重要的是，维生素A还可以加快毛发生长的速度和倒退。

总结：

红薯富含维生素A，可帮助皮脂生产。此外，它还有其他因素可能有助于加快头发的生长速度。

6·鳄梨

鳄梨味道鲜美，营养丰富，是健康脂肪的重要来源。它们还是维生素E的极好来源，可促进头发生长。一种牛油果（约200克）可满足您每天所需维生素E的21％。像维生素C一样，维生素E是一种抗氧化剂，可通过中和自由基帮助抵抗氧化应激。

在一项研究中，脱发的人在服用了8个月的维生素E补充剂后，头发的生长量增加了34.5％。维生素E还可以保护皮肤（例如头皮）区域免受氧化应激和损伤。头皮上的皮肤受损会导致头发质量下降和毛囊减少。

此外，鳄梨是必需脂肪酸的重要来源。这些脂肪不能由人体产生，而是细胞不可或缺的组成部分。必需脂肪酸的缺乏与脱发有关。

总结：

鳄梨富含维生素E，这是一种可以促进头发生长的抗氧化剂。此外，它们是必需脂肪酸的重要来源，必需脂肪酸似乎对头发的生长至关重要。

7·坚果

坚果味道鲜美，方便，并含有多种可促进头发生长的营养物质。例如，一盎司（28克）杏仁可提供您日常维生素E需求的37％。此外，它们还提供多种B族维生素，锌和必需脂肪酸。这些营养素中的任何一种缺乏都与脱发有关。

坚果还可以与头发生长相关的多种其他健康益处相关联，包括减少发炎和降低心脏病风险。这使坚果成为您饮食中极好又容易的补充。

总结：
坚果富含维生素E，B维生素，锌和必需脂肪酸等营养物质，所有这些物质都可以促进头发生长，并与许多其他健康益处相关。

8·瓜子

瓜子以相对较少的卡路里提供了大量的营养。这些营养成分中的许多成分也可能促进头发生长。这些包括维生素E，锌和硒。一盎司（28克）的葵花籽可提供近50％的日常维生素E需求，以及多种对头发有益的B族维生素。

而且，某些瓜子，例如亚麻籽和奇亚籽也提供omega-3脂肪酸。1盎司（28克）亚麻籽可提供6,388毫克的Omega-3脂肪酸。但是，亚麻籽提供的omega-3脂肪酸类型不能像脂肪鱼中的omega-3脂肪酸那样被人体有效利用。尽管如此，它还是饮食的重要补充。为了获得最广泛的营养，最好食用瓜子混合物。

总结：

像坚果一样，种子富含维生素E和其他可促进头发生长的营养素。一些种子还含有与头发生长有关的omega-3。